Stoppen met porno is niet altijd gemakkelijk. Het aanbod van porno is immens groot, jouw brein is erop afgestemd en er is geen enkele drempel: binnen een aantal kliks kan jij – op hetzelfde apparaat waarmee je deze blog leest – naar een pornosite.
Herhaalde terugval brengt schade toe aan jouw zelfvertrouwen en jouw zelfwaarde. Soms is het gewoon zo moeilijk en duurt het zo lang dat de makkelijkste optie lijkt om je stoppoging helemaal aan de kant te schuiven en jezelf maar te zien als een pornogebruiker…
Ook ik ken de strijd. Ik ben heb zelf 11 jaar porno gekeken en heb die laatste jaren steeds opnieuw geprobeerd om te stoppen met het kijken naar porno. Ik heb uiteindelijk geleerd hoe ik eruit kon komen, maar in mijn zoektocht heb ik ook geleerd wat je vooral niet moet doen. Kennis van deze fouten gaat jou helpen om zelf succesvol en duurzaam te stoppen met porno. Hierbij geef ik je de 5 meest gemaakte fouten bij het proberen te stoppen met porno kijken.
Gewoon “wegblijven” van porno
Het klinkt heel logisch, en zelfs nobel, om helemaal te vertrouwen op je eigen wilskracht om te stoppen met het kijken naar porno. Het geeft je namelijk een gevoel van zelfcontrole.
Toch gaat het niet werken. Vaak – heel vaak – gaat jouw pornogebruik verder dan alleen zin in seksuele beelden. Onderliggende dingen als laag zelfvertrouwen, zoektochten naar afleiding, eenzaamheid of zelfs traumatische evenementen kunnen onder jouw pornogebruik liggen.
Stoppen met porno houdt dus een grotere verandering in dan alleen daadwerkelijk stoppen. Je zult op zoek moeten naar wat jou triggert, onder welke omstandigheden dat plaatsvindt en vooral waar je ‘eigenlijk’ op zoek naar bent. Alleen als je dat in kaart brengt, kun je verandering gaan brengen in jouw gewoontepatronen.
Daarnaast: porno is nooit echt weg. Vanwege smartphones en laptops ligt porno maar letterlijk een aantal kliks verwijdert. Met alleen tegen jezelf zeggen dat je er weg van blijft, kom je er dus helaas niet.
Aannemen dat het je op pure wilskracht gaat lukken.
Porno kijken is een diepgeworteld gewoontepatroon. Zoals alle andere (sterke) gewoontepatronen, gaat veranderingen daarvan alleen lukken als meer doet dan alleen ‘niet op de trigger ingaan’.
Als jij besluit om geen chocolade meer te snacken, maar vervolgens wel elke keer op de keukentafel stukjes chocolade ziet liggen, trek hebt, en geen betere alternatieve snacks in de buurt hebt, lukt het je misschien twee keer om ‘nee’ te zeggen tegen jouw chocoladetrigger. Daarna zal de verleiding zo groot worden dat je toch maar een stukje neemt en voor je het weet is heel de bak leeg en heb jij een waardeloos gevoel.
Porno werkt hetzelfde. Omdat porno zo makkelijk toegankelijk is en porno kijken zo’n sterk gewoontepatroon is, zul je meer moeten doen dan alleen beslissen dat je gaat stoppen. Zorg ervoor dat je weinig triggers ervaart, weinig ‘mogelijkheden’ hebt om porno te kijken en voorbereid bent op de moeilijke momenten.
Jouw struggles voor jezelf houden.
Eenzaamheid is een voorwaarden voor om porno te kijken. Niemand gaat aan zijn schoonmoeders tafel zitten, zijn broek omlaag trekken en een lekker potje porno kijken. Nee, jij kijkt alleen porno wanneer niemand je kan zien en je weet dat er niemand zomaar binnen gaat komen. Eigenlijk kijk je alleen porno als niemand weet dat jij dat kijkt. Porno brengt schaamte met zich mee en daarom is het nog moeilijker om erover te praten.
Toch, een van de belangrijkste stappen in stoppen met porno is het delen van jouw ervaringen, struggles en successen met een ander. Dat werkt op verschillende niveau’s: je zult aan een ander – maar nog belangrijker, aan jezelf – moeten toegeven dat je porno kijkt, terwijl je dat liever niet zou doen. Erkenning van het probleem is de helft van de oplossing. Daarnaast kun je afspreken elkaar regelmatig te bellen om elkaar te steunen en om elkaar verantwoording af te leggen over de afgelopen weken.
Dit is echt een belangrijke stap die jou gaat helpen succesvol te stoppen met porno. Alle mensen die ik heb geholpen geven aan dat het delen van hun verhaal met een ander, hen sterk heeft geholpen om te stoppen met porno.
Je wil te veel, te snel veranderen
Het veranderen van gewoontepatronen zoals porno kijken kost energie en ruimte. Als jij naast stoppen met porno, ook nog eens wil gaan diëten, elke ochtend om 6.00 hardlopen en minder tv wil kijken, is de kans op succes nihil. Doe niet te veel tegelijk, maar kies op dit moment heel bewust voor stoppen met porno. Dan gaat het lukken!
Stoppen, maar niet helemaal (en liegen tegen zichzelf)
Een van de onderdelen van regelmatig pornogebruik is liegen. We liegen over ons pornogebruik, over welke soort porno we kijken, we liegen zelfs over het feit dat we ooit porno hebben gekeken.
Ik hoor wel eens van mensen die zeggen dat ze gestopt zijn met porno, maar nog steeds enorme drang naar porno ervaren. Na dieper graven wordt duidelijk dat ze gestopt zijn met pornofilms kijken, maar nog steeds op instagram zoeken naar halfnaakte modellen of seksverhalen lezen.
Liegen over je pornogebruik tegenover anderen is een ding, maar liegen tegen jezelf is iets anders. Ben daarom eerlijk naar jezelf en stop met alles dat ook maar lijkt op porno kijken. Dat gaat je helpen om helemaal los te breken van porno.
Jouw porno-patroon veranderen en doorbreken is moeilijk, maar met de juiste handvaten kan jij het. Ik vertrouw erop!
– Simon
